Koronavirüs, grip, farenjit üzere soğuk algınlığına bağlı hastalıklarla savaşmanın en tesirli yolu, bedenimizi mikroplardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, bedenimizi hastalık yapan virüs ve bakterilere karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için üç kıymetli kural şunlardır:
- Yeterli ölçüde su içmek,
- Düzenli uyku uyumak,
- Yeterli ve istikrarlı beslenmek.
Balık
Balık, omega 3 yağ asidi açısından varlıklı olup bedenin savunma düzeneklerini güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada 2-3 sefer balık tüketmeye ihtimam gösterin. Balığınızı fırın, ızgara yahut buharda pişirmeniz daha sağlıklıdır.
Portakal ve kivi
C vitamini deposu olan bu meyveler, soğuk algınlıkları ve grip üzere hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Fakat porsiyon denetimine dikkat edilmesi gerekir. Tıpkı anda fazla meyve tüketmekten kaçının.
Yumurta
Yüksek kaliteli protein kaynağı olan yumurta, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller içerir. Haftada 3-4 gün, günde bir yumurta tüketebilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsakta bulunan allisin unsuru, antibakteriyel ve antiviral tesirler göstererek bağışıklığı güçlendirir. Çiğ olarak ve ezerek tüketmek en verimli sonucu elde etmenizi sağlar.
Karalahana
A, C, K vitaminleri ve minerallerle varlıklı olan karalahana, antioksidan özellikleri ile bağışıklık sistemini takviyeler. Haftada 1-2 defa tüketilmesi önerilir.
Baklagiller
Mercimek ve nohut üzere baklagiller, bağışıklık için gerekli olan bitkisel protein ve vitaminleri sağlar. Haftada 2-3 defa baklagil tüketmeye itina gösterin.
Yeşil çay
Antioksidanlarla varlıklı yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Kaynar su yerine ılık suyla demleyin.
Nar
Nar, bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Yarım nar bir porsiyon meyveye muadil olup, salatalar ve orta öğünlerde kullanılabilir.
Zencefil
Zencefil, bağışıklık sistemini güçlendirirken, sindirim meselelerine da yeterli gelir. Ayrıyeten kolesterolün düşmesine ve pıhtılaşmayı engmeye yardımcı olur.
Zerdeçal
Zerdeçal, iltihap giderici ve bağışıklığı artırıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklere eklenerek, bedenin savunma sistemlerini güçlendirmeye katkı sağlar.
Keten Tohumu
Bağırsak sıhhatini desteklerken bağışıklık sistemini güçlendiren keten tohumu, omega 3 ve başka besin bedelleriyle sağlıklı bir diyetin modülü olmalıdır.
Kefir
Probiyotiklerle varlıklı olan kefir, bağırsak florasını düzenler ve hastalıklara karşı direnci artırır. Günlük olarak 1 su bardağı kefir tüketmek bağışıklığınızı destekleyecektir.
