Son yıllarda dünya genelinde en tanınan ve tesirli diyetler, hem sağlıklı bir biçimde kilo vermek hem de süratli sonuçlar almak isteyenlerin favorisi haline geldi. Birçok kişi, kalori açığı yaratmayı hedefleyerek, bedenlerindeki fazla kilolardan kurtulmak için çeşitli diyet yollarını deniyor.
Ketojonik diyet
Ketojenik diyette, bedene güç sağlamak için düşük karbonhidrat, yüksek yağ içeren bir beslenme nizamı uygulanır. Emel, bedeni ketozis ismi verilen bir duruma sokarak, yağların güç kaynağı olarak kullanılmasını sağlamaktır. Bu diyette sağlıklı yağlar ve protein tüketimi, uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olur ve iştahınızı denetim ederek kolay kolay kilo vermenizi sağlar.
Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, belirli saat dilimlerinde yemek yemeyip, muhakkak vakitlerde yemek yiyerek kilo vermeyi hedefleyen bir formüldür. En bilinen uygulama, 16 saat aç kalıp, 8 saatlik bir mühlet zarfında yemek yemektir. Ayrıyeten 5/2 sistemiyle, haftanın 5 günü olağan beslenme sistemi sürdürülürken, başka 2 günde günlük kalori alımı 500-600 kaloriyi geçmez. Bu yaklaşım, bedenin yağ yakmasını hızlandırırken, insülin düzeylerini de düzenler.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar, bol zerzevat, meyve, tahıl ve baklagiller içeren besleyici bir diyettir. Bu diyette kırmızı etin tüketimi çok sonludur ve yerine daha fazla balık tüketilir. Hem kalp sıhhatini takviyeler hem de kilo kaybını doğal yollarla sağlar. Akdeniz diyeti, çeşitliliği bol ve besleyici özellikleri ile uzun mühlet sürdürülebilir bir seçenek sunar.
Dukan diyeti
Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen bu diyet, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren bir yaklaşımdır. Dukan diyeti, dört kademeden oluşur: Atak (saldırı), Seyir, Güçlendirme (konsolidasyon) ve Müdafaa (stabilizasyon). Birinci iki evre kilo kaybını hızlandırırken, son iki etap kaybedilen kiloların korunmasına odaklanır. Güçlü bir süreç olsa da, önemli kilo kaybı hedefleyenler için epey tesirli bir yoldur.
Atkins diyeti
Atkins diyeti, karbonhidrat alımını en aza indirip, yüksek proteinli ve yağlı besinleri tercih eden bir beslenme planıdır. Dukan diyeti ile benzerlik gösterse de, Atkins diyeti yağ tüketimine daha fazla müsaade verir. Bu diyette karbonhidrat alımı dikkatle izlenir ve bedene daha fazla yağ yakma fırsatı sunulur. Süratli kilo kaybı sağlarken, güç düzeylerini de yükseltir.
Hangi diyeti seçmeli?
Her bir diyetin kendine has avantajları ve zorlukları vardır. Süratli sonuç almak isteyenler için Ketojenik ve Aralıklı Oruç diyetleri öne çıkarken, uzun vadeli ve sürdürülebilir bir plan isteyenler için Akdeniz diyeti yahut Atkins diyeti ülkü olabilir. Kendi ömür stilinize uygun diyeti seçerek, sağlıklı bir formda kilo vermek mümkün!
