Şişkinlik ve ödem, birçok kişinin vakit zaman karşılaştığı yaygın rahatsızlıklardır. İşte ödemi hafifletmek ve şişkinlikten kurtulmak için izleyebileceğiniz yollar:
Dengeli beslenmeye ihtimam gösterin
Tuz tüketimini sınırlayın: Çok tuz bedenin su tutmasına yol açar. Yediklerinize dikkat ederek tuzu azaltın.
Potasyumlu besinlere yönelin: Muz, avokado, ıspanak üzere potasyum içeren besinler, ödemin atılmasına yardımcı olabilir.
Şişkinlik yapan besinlerden uzak durun: Fasulye, brokoli, süt eserleri üzere gaz yapan besinleri sınırlayın.
Lifli besinlere yer verin: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi düzenleyerek şişkinliği engyebilir.
Bol su için
Yeterli su tüketimi: Günde 2-2.5 litre su içmek, ödemin önüne geçebilir ve şişkinliği azaltabilir.
Bitki çaylarını deneyin: Papatya çayı, rezene çayı üzere içecekler sindirim sistemine yardımcı olur ve rahatlama sağlar.
Egzersizle rahatlayın
Hafif yürüyüş ve idman: Tertipli hareket etmek, lenf deveranını hızlandırır ve ödemin bedenden atılmasına yardımcı olur.
Probiyotik dayanak alın
Bağırsak florası kıymetli: Yoğurt, kefir üzere probiyotik besinler sindirim sisteminizi düzenleyerek şişkinliği azaltabilir.
İyi Uyuyun
Yeterli uyku: Günde 7-8 saat uyumak, bedenin dinlenmesine ve ödemin azalmasına yardımcı olabilir.
Masaj ve soğuk uygulama
Lenf drenaj masajı: Ödemin olduğu bölgelere yapılan masaj, sıvı birikimini azaltabilir.
Soğuk kompres: Şişkinlik olan bölgeye soğuk kompres uygulamak, rahatlama sağlar.
Doğal yollardan faydalanın
Limonlu su: Sabahları içeceğiniz ılık limonlu su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Maydanoz suyu: Maydanoz, doğal bir idrar söktürücü olup ödemin atılmasını dayanaklar.
