Telefon bağımlılığı (nomofobi), akıllı telefonunuzu denetimsiz, istemsiz ve çok kullanmanız formunda tanımlanıyor. Gittikçe daha fazla kişiyi etkileyen bu durum, insanların fizikî ve ruhsal sıhhati olumsuz etkiliyor. Bir düşünün; toplumsal medya, internet, iş takibi derken farkında olmadan saatlerimizi telefonlarımıza bakarak geçiriyoruz. Pekala telefon bağımlılığından kurtulmanın formülleri neler? Gelin birlikte inceleyelim.
Telefon bağımlılığından kurtulmanın yolları
Akıllı telefon bağımlılığından kurtulmadan evvel, bu teknolojileri neden kullandığınızın farkında olmalısınız. Telefonunuzu gün içinde hangi emellerle kullanıyorsunuz ve bunların kaçı ‘gerçekten’ gerekli? Teknoloji bağımlılığınızdan kurtulmak için evvel bu sorunun cevabını bulmalısınız.
Aslında birçok bireye tam olarak akıllı telefon bağımlısı diyemeyiz zira bu aygıtları bir emel için kullanıyoruz. Kimimiz oyun oynamak, kimimiz irtibat kurmak kimimiz ise toplumsal medyada gezinmek için telefonuna yöneliyor. Uygulamaların bildirim yağmurları da bu aygıtlarda geçirdiğimiz saatleri artırıyor. Hasebiyle, bağımlılığınızın fişini çekmek için, birinci olarak telefonunuzu kullanmanıza neden olan şeyleri sınırlamalısınız.
Akıllı Telefon Bağımlılığı Can Aldı!
Ekran sürenizi sınırlayın
Telefon bağımlılığında ekran müddeti epey değerli bir göstergedir. Bu, bir gün içinde telefonunuz yahut bilgisayarınıza bakarak geçirdiğiniz süreyi tabir eder. Günümüzde birçok akıllı aygıt, bu süreyi art planda otomatik olarak hesaplar.
Dolayısıyla, haftalık yahut günlük ekran sürenize telefonunuzun ayarlarından erişebilirsiniz. Son yıllarda piyasaya sürülen aygıtlarda ekran sürenizi sınırlamanızı sağlayan özellikler de mevcut. Şayet bu özellikler bulunmuyorsa, Google Play Store yahut AppStore’daki uygulamaları kullanabilirsiniz.
Ekran sürenizin ayrıntılarında en çok vakit geçirdiğiniz uygulamaları görmeniz de mümkün. Örneğin, Instagram’da saatlerce kaydırdığınızı yahut makul bir oyunda gününüzü geçirdiğinizi fark edebilirsiniz. Akabinde, telefonunuzun ayarlarını kullanıp, uygulamalar için zamanlayıcı kurabilirsiniz. Böylelikle günlük kullanım limitinizi aştığınızda bir ikaz bildirimi alabilirsiniz.
Ekran sürenizi ve uygulama kullanımınızı sınırladığınızda, bağımlılığınızdan kurtulmanıza yolunda kıymetli bir adım atmış olacaksınız. Lakin yazımızdaki öbür prosedürler de bu süreçte size yardımcı olacak. O sistemleri de uygulayarak, bağımlılıktan kurtulma yolunda daha yeterli sonuçlar alabilirsiniz. Hazırsanız, ikinci metodumuza geçebiliriz.
Telefon bildirimlerinizi yönetin
Telefon bağımlılığınızdan kurtulma yolundaki ikinci yol, gün içinde tahminen yüzlerce sefer aldığınız bildirimleri direktörüz. Bildirim idaresi için telefonunuzun sunduğu bir dizi özellik mevcut. Örneğin ayarlardan, daha az kullanmak istediğiniz uygulamaların bildirimlerini kapatabilirsiniz. Ya da ‘rahatsız etme modu’ ile dilediğiniz mühlet boyunca bildirimlerden uzaklaşabilirsiniz.
Gün içinde daha az bildirim alarak, telefonunuzu daha az hatırlamanız ve kullanmanız manasına gelir. Bu prosedürle, bağımlılığınızı yenmenizin önündeki en büyük mahzuru sınırlayabilirsiniz. Tıpkı vakitte, yalnızca kıymetli bildirimleri alarak, daha verimli bir kullanıcı tecrübesi edinmeniz de mümkün.
Gece telefonunuzu kullanmaktan kaçının
Gece yatmadan evvel telefonunuzda vakit geçirmeniz, telefon bağımlılığınızı pekiştirmenin yanı sıra uyku kaliteniz için de sorun teşkil eder. Bilhassa ‘göz konforu modu’ açık olmadığında, telefonunuzun yaydığı beyaz ışık, beyniniz tarafından gün ışığı üzere algılanabilir. Münasebetiyle, beyninizin saatin erken olduğunu varsayması mümkün. Bu, uyku hormonunun üretimini azalmasına neden olarak, uyku kalitenizi olumsuz etkileme riski taşır.
Gece yatmadan evvel telefonunuzu şarja takıp, kendinizi kullanmamak için şartlayabilirsiniz. Şayet telefondan uzak kalmaktan kendinizi alıkoyamıyorsanız, aygıtınızı farklı bir odada şarjda bırakmayı da deneyebilirsiniz.
Alternatif aktivitelere yönelin
Bildirimlerinizi ayarladınız, ekran sürenizi sınırladınız ve gece telefonunuzu kullanmıyorsunuz. Bunlara karşın, telefon kullanımınızı azaltamıyorsanız, sizin için ek bir metodumuz daha var. Sevdiğiniz alternatif aktivitelere yönelebilirsiniz.
Hangi aktiviteye yöneleceğinize karar veremiyorsanız, kendinize “Ne yapmak beni memnun ediyor?” sorusunu sormalısınız. Bu, ilgi duyduğunuz aktiviteleri keşfetmenize yardımcı olabilir. Kitap okumak, dans etmek ve gitar çalmak üzere sayısız seçenek var. Hobilerinize yönelerek, telefon ve internet kullanımının olumsuz tesirlerini azaltabilirsiniz.
Biliyoruz; telefon, toplumsal medya ve internet bağımlılığından kurtulmanız için vakit ve efor gerekecek. Lakin, yanlışsız formülleri uygulayarak, teknoloji kullanımınızda daha memnun ve üretken bir rutine kavuşmanız bu efora paha. Bugün, küçük bir değişiklikle başlayarak, hayatınızdaki büyük gelişmelere bir adım yaklaşabilirsiniz.
