Yanlış yapılan antrenmanlar, vakitle önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir.
Bunlar hem kas-iskelet sistemi hem de genel sıhhat üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir.
İşte yanlış idmanların neden olabileceği esas sıhhat sıkıntıları:
YANLIŞ İDMANIN DOĞURACAĞI SIHHAT SORUNLARI
1. Kas ve eklem yaralanmaları
Kas zorlanmaları:
Yanlış formda yapılan antrenmanlar kasların çok gerilmesine yahut yırtılmasına neden olabilir.
Eklem ağrıları ve iltihaplanmaları:
Yanlış hareketler yahut uygun olmayan yükler, diz, omuz ve bel üzere eklemlerde iltihaplanma ya da kronik ağrılara yol açabilir.
Tendinit:
Aşırı yüklenme yahut yanlış teknik nedeniyle tendonların iltihaplanması.
2. Omurga problemleri
Bel fıtığı:
Yanlış tartı kaldırma yahut uygun olmayan bir duruşla yapılan idmanlar, omurgada fıtığa neden olabilir.
Boyun ve sırt ağrıları:
Özellikle başı öne eğik bir halde yapılan hareketler, boyun ve sırt ağrılarına yol açabilir.
3. Kardiyovasküler riskler
Egzersizi çok ağır yapmak yahut yanlış bir halde uygulamak kalp ritmini bozabilir, bilhassa altta yatan bir kalp rahatsızlığı varsa.
Isınmadan yahut soğuma yapmadan yüksek yoğunluklu idman yapmak kalp krizi riskini artırabilir.
4.Nefes alma sorunları
Yanlış nefes teknikleri, idman sırasında oksijen alımını sonlandırabilir ve nefes darlığına neden olabilir.
5. Ruhsal sorunlar
Yanlış teknikler yahut çok yüklenme nedeniyle daima ağrılar, motivasyon kaybına ve antrenmana karşı olumsuz bir tavır gelişmesine neden olabilir.
6. Dolanım problemleri
Özellikle yanlışsız ısınma ve soğuma yapılmadığında kaslarda laktik asit birikmesi sonucu kramp ve sertlikler oluşabilir.
Yanlış idman ayakkabıları yahut yerde çalışmak kan dolanımını olumsuz etkileyebilir, varis üzere sıkıntılara yol açabilir.
7. Overtraining (Aşırı Antrenman) Sendromu
Vücudu dinlendirmeden daima ve yanlış biçimde antrenman yapmak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, uyku problemlerine ve genel yorgunluğa yol açabilir.
YANLIŞ İDMANDAN KORUNMA YOLLARI
Doğru teknik:
Egzersizlerin hakikat formunu öğrenmek için bir eğitmenden takviye alın.
Kişiye özel planlama:
Vücut tipinize ve kondisyon düzeyinize uygun bir program oluşturun.
Isınma ve soğuma:
Egzersizden evvel ve sonra kesinlikle ısınma ve esneme hareketleri yapın.
Ağırlık seçimi:
Kapasitenize uygun tartılarla çalışın, çok yüklenmekten kaçının.
Ekipman kullanımı:
Doğru spor ayakkabısı ve ekipmanları seçin.
Nefes denetimi:
Egzersiz sırasında gerçek nefes tekniklerini kullanmayı öğrenin.
